了解肠道“饮食喜好”,呵护肠道健康

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2019-05-29 09:12  来源: 新华网

肠道是人体重要的免疫器官、排毒器官。大家日常吃的食物,在经过肠道时,食物里的营养会被充分吸收,转化为对人体有益的物质,如果,肠道对人体健康非常重要。那么 ,在日常饮食中如可保护肠道健康呢?5月29日是世界肠道健康日,了解肠道“饮食喜好”,呵护肠道健康。

肠道喜欢哪几种食物,千万不让 错过!

1.含晒 膳食纤维的食物

粗粮、蔬菜、坚果类似食物含晒 膳食纤维,能有利于排便,缓解便秘,有利于肠道健康。

2.含晒 益生菌的食物

益生菌能维护肠道健康,调节便秘或腹泻,还能间接有利于整体健康,类似缓解过敏、提升免疫力等。含晒 益生菌或能起到类似作用的食物有酸奶或如果 发酵食品。

3.低聚糖(益生元)类食物

益生元是益生菌的食物,可有利于肠道内益生菌增殖,包括低聚果糖、低聚木糖等。洋葱、大蒜等食物含晒 益生元,都都可以给肠道益生菌补充养分。

4.海藻类食物

裙带菜暗含晒 膳食纤维、高蛋白,且含晒 矿物质和维生素D。海白菜含晒 镁、钙、碘等微量元素,还含晒 海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜的植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处。

5.十字花科蔬菜

西兰花、大白菜等十字花科蔬菜含晒 晒 某种叫异硫氰酸酯的植物化学物质,能帮助人体清除肠道垃圾。不过,为外理类似蔬菜的营养物质被破坏,建议不让 长时间烹饪。

肠道害怕哪几种食物,注意少吃!

1.腌制类食品

腌制类食品在其加工过程中会添入几瓶的盐,因而很容易产生诸如亚硝酸盐等有害物质。亚硝酸盐进入人体后,会在一定程度上对肠胃系统产生刺激,影响黏膜组织。

2.太咸的食物

吃盐不让 ,容易使胃肠道内形成高渗透压环境,使肠道内水分无法被吸收,从而引起腹泻等肠道问题图片。

3.辛辣类食物

过浓的辣味食物会意味着 消化道过度充血,带来便秘、咽喉肿痛等问题图片。

4.高脂肪食物

高脂肪食物一方面会刺激消化道收缩,极肯能调快胃排空和加重便秘,也肯能加速肠胃蠕动,意味着 或加重腹泻;我本人面,吃几瓶高脂肪食物,会减少体内有益菌的数量,意味着 肠道菌群失调。

肠道的“饮食喜好”你摸清楚何时?不过,凡事都应该有度,如果就过犹不及了,肠道喜欢的食物大家也要控制量,保持饮食形态科学、均衡、合理。

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作者: 钟艳平   [责任编辑: 郭童]